چگونه در یک هفته چاق شویم؟

چاق شدن در یک هفته می تواند به اندازه یلاغری سریع برای افراد چاقسخت و دشوار باشد. شخصی که چنین راهی را در پیش گرفته است یعنی بدن او سوخت و ساز بیشتری دارد و باید تلاش بیشتری برای مقابله با این موضوع کند. چنین شخصی بایدغذای بیشتری بخورد.بیشتر استراحتکند وورزشهای مخصوصیرا در طول روز انجام دهد.البته هر تغییری اعم از چاقی یا لاغری در یک هفته نمی تواندبا ثبات و پایدارباشد ولی ما در اینجا روشی را برای شما معرفی خواهیم کرد که باکمترین میزان ریسکشاهد تغییرات چشمگیری در مدت زمان یک هفته باشید و در وزن شما تغییرات قابل قبولی به وجود آمده باشد.

برای آغاز رژیم چاقی در ابتدا ۵ مرحله ی زیر را باید رعایت کنید:

1. ابتدامیزان کالری دریافتی روزانه ی بدنخود را به طور دقیق محاسبه کنید.
2. یک رژیم غذایی معمولی را در روز اول با میانگین۲۰۰۰ الی ۲۵۰۰ کالریآغاز کنید و هر روز۵۰۰ کالریبر آن بیفزایید. دقت کنید که برای چاق شدن باید بخورید و اگر اشتهای شما کم است ازمولتی ویتامین هاواشتها آورهااستفاده کنید. وعده های غذایی خود را به۶ وعده در شبانهروز افزایش دهید.
3. بدنسازیوورزشهای اصولیرا که برای ساخت و تقویت عضله ها مفید است به طور روزانه انجام دهید . مانند دمبل و وزنه
4. آبمیوه های طبیعیواسموتی هارا فراوان بنوشید.
5. ورزش های هوازیودویدنرا کنار بگذارید.

رژیم چاقی یک راه حل برای چاق شدن

چاق شدن با رژیم غذایی در ارتباط نزدیکی است. درست است که روندعضله سازی بدناز تمرینات ورزشی پیروی می کند ولی رژیم غذایی شناخته شده ترین عاملی است که می تواند در تغییر وزن و چاقی شما موثر باشد . برای چاق شدن باید میزان کالری دریافتی بدن خود را که از طریق غذا خوردن به دست می آید به مراتب افزایش دهید و به حداکثر میزان خود برسانید.پروتئین هاوکربوهیدرات های پیچیدهمی توانند از بهترین انتخاب های غذایی شما برای چاقی باشند.مصرف خامهرا فراموش نکنید. میان وعده های خود را باموز و آجیلپر کنید